Genoptræning efter kunstig hofte operation

Du kan i forbindelse med træningen opleve ømhed eller lette smerter omkring hoften. Dette er helt almindeligt og kan forekomme helt op til 3-6 måneder efter operationen. Generelt bør dine smerter i de første måneder efter operationen være aftagende.

Der er ingen begrænsninger i forhold til dit aktivitetsniveau, så længe du overholder dine bevægerestriktioner. Du må derfor udføre almindelige dagligdagsaktiviteter og gå ture m.m. i det omfang, du kan.

Du skal lave 10 gentagelser af hver øvelse dagligt. Når du kan gennemføre 3 x 10 gangtagelser af hver øvelse, kan du nøjes med at lave dem hver anden dag.

De liggende øvelser laves i sengen.

Øvelsen styrker musklerne bag på hoften.

• Lig på ryggen med bøjede ben og hold fødderne i underlaget.
• Løft bagdelen op.

Øvelsen styrker musklerne på siden af hoften.

• Lig på siden med det opererede ben øverst og pude mellem benene.
• Hofte og knæ holdes strakt og storetåen peger lige frem.
• Løft det opererede ben skråt bagud og op.

Øvelsen styrker musklerne bag på hoften.

• Lig på maven.
• Løft det opererede ben strakt op, mens hoften
• holdes i underlaget.

Øvelsen styrker musklerne i balder og lår.

• Stå med lige meget vægt på begge ben.
• Bøj ned i hofte og knæ med bagdelen bagud,
• som om du skal sætte dig på en stol.

Øvelsen styrker musklerne på forsiden af hoften.

• Stå med front mod en stol.
• Løft knæet op.

Lav øvelsen øvelsen dagligt. Øvelsen forbedrer din balance.

• Stå på det opererede ben med vægten fordelt på hele foden. Benet du står på skal holdes strakt, knæet må ikke være overstrakt.
• Du kan benytte et blødt underlag for at øge sværhedsgraden.

Gentag øvelsen 3 x 30 sek. på hvert ben.

Lav øvelsen dagligt. Øvelsen udspænder forsiden af hoften.

• Stå i gangstående stilling med det opererede ben bagest og vægt på det forreste ben.
• Skyd hoften frem. Mærk et stræk på forsiden af den opererede hofte.

Hold stillingen 30 sek. og gentag 3 gange.

Det er meget individuelt, hvornår og hvordan træningen kan intensiveres. Du kan øge dit aktivitetsniveau ved f.eks. at gå længere ture, gå almindeligt på trapper, cykle længere på kondicykel og senere almindelig cykel og deltage i nogle fritidsinteresser. Med en målrettet og specifik træning vil du opnå de bedste resultater i forhold til at normalisere din gangfunktion og øge din fysiske formåen på en korrekt måde.

Du skal fortsætte med at træne indtil din muskulatur er blevet så stærk, at du kan opretholde en hverdag, herunder deltage i de fritidsinteresser du ønsker, på en for dig tilfredsstillende måde.

Når du oplever, at det udleverede program ikke længere er udfordrende, kan du med fordel påbegynde anden form for træning. Nye træningsudfordringer kunne være bassintræning, holdgymnastik, motionscenter o.l. På nogle lokalcentre er der tilbud for dig som hofteopereret. Dette bør du selv undersøge.