Efter en overrivning af akillessenen er det vigtigt:

• At senen ikke springer igen
• At senen ikke bliver unødigt forlænget

For at mindske risikoen for dette, må akillessenen ikke udsættes for stor udspænding, for tidligt. Senen udspændes når forfoden bøjes opad (se billede).

• Du skal fjerne en kile, så der er en enkelt kile tilbage i støvlen
• Du må lægge fuld vægt på støvlen når du går. Du skal vænne foden gradvist til at blive gået fuldt på, og når du føler dig klar, må du gå uden stokke. Du skal stadigvæk ikke gå som træning. Og det er stadigvæk yderst vigtigt, at du altid har støvlen på når du går.
• Efter 7 uger må du sove uden støvlen (den skal på, hvis du skal op om natten)

Når du går på trapper skal du:

• gå opad med det raske ben først
• gå nedad med det skadede ben først

Støt dig eventuelt til krykker og/eller gelænder.

Du skal fortsætte med basisøvelserne for hofte og knæ

Du skal tage foden ud af støvlen og lave øvelser 3-5 gange dagligt. De skal udføres langsomt og kontrolleret. Der skal være ro omkring dig under øvelserne.

Du må træne på kondicykel/hometrainer med hælen på pedalen, højest 10-20 min. om dagen.

Det er normalt at den skadede ankel er lidt mere hævet, og evt. lidt varmere end raske side. Den må ikke blive mere hævet og varm. Det er et tegn på at du overbelaster senen.

Du skal udføre en lille bevægelse med foden langsomt fra side til side, mens du stadigvæk ikke bevæger forfoden opad.

• 2 x 10 gentagelser
• Tag 4 sekunder om at bevæge fra den ene til den anden side. Hold foden i hver side i 2 sekunder.
• Hold knæet stille under øvelsen, så det ikke drejer med
• Tag en pause efter 10 gentagelser på 30-60 sekunder.

Du skal starte med at lave en elastikøvelse, hvor du presser forfoden mod elastikken. Hermed vil du stimulere senen til heling og lægmusklen vil blive aktiveret.

Det er fortsat vigtigt, at du ikke overstrækker akillessenen, så du må ikke bøje din fod højere end til neutralstilling/0 grader. Hvis du føler ubehag, hævelse eller smerter, skal du nedjustere øvelsen.

Hold elastikken omkring forfoden og pres forfoden nedad mod elastikken. Du skal starte blidt, og øge trykket gradvist, så du som dagene/ugerne går, yder mere og mere modstand med elastikken.

• 2 x 10 gentagelser
• Pres ned på 3 sekunder, hold i 2 sekunder, kom tilbage på 3 sekunder.

Tag en pause efter 10 gentagelser på 30-60 sekunder

Øv dig i at stå på et ben med støvlen på. Hold let ved noget hvis du har behov for det, så du lige præcis kan holde balancen.

• Stå med et par graders bøj i knæet
• Hold balance så du sigter mod at stå 30 sekunder
• Hold pause på 30 sekunder
• Gentag øvelsen 3 gange
• Hvis det er nemt, kan du øge sværhedsgraden ved at kigge rundt i lokalet

Se andre vejledninger om genoptræning på følgende links:

Genoptræning efter 2-5 uger:

www.akilles-traening-2-5-uger-ov.auh.dk

Genoptræning efter 8 uger og frem:

www.akilles-traening-efter-8-uger-ov.auh.dk