Efter en overrivning af akillessenen er det vigtigt:

• At senen ikke springer igen
• At senen ikke bliver unødigt forlænget

For at mindske risikoen for dette, må akillessenen ikke udsættes for stor udspænding, for tidligt. Senen udspændes når forfoden bøjes opad (se billede).

Du skal tage foden ud af støvlen og lave øvelser 3-5 gange dagligt

Øvelserne virker på senen, så de stimulerer til senens heling. Alle øvelserne skal udføres uden det strammer, stikker eller giver ubehag eller smerte i akillessenen.

De skal udføres langsomt og kontrolleret. Der skal være ro omkring dig under øvelserne.

Det er normalt at den skadede ankel er lidt mere hævet, og evt. lidt varmere end raske side. Den må ikke blive mere hævet og varm. Det er et tegn på at du overbelaster senen.

Du skal fortsætte med basis øvelserne for hofte og knæ, og nu tilføje følgende øvelser

• Du skal begynde at støtte delvist på støvlen, måske skal støvlen strammes ekstra når du går
• Du må tage støvlen af under bad, du skal sidde ned
• Du skal fjerne en kile om 1 uge, så der er to kiler tilbage

Se mere i det samlede overblik, i den vejledning der dækker 0-8 uger.

Når du går på trapper skal du:

• gå opad med det raske ben først
• gå nedad med det skadede ben først

Støt dig samtidig til krykkerne og evt. gelænder.

I siddende stilling kan du støtte dine hænder på knæene. Pres nu forfoden ned i støvlen uden der sker bevægelse i foden, og uden tæerne krummes. Start blidt, og øg presset med tiden.

• 2 x 10 gentagelser
• Spænd i 3 sekunder pause i 3 sekunder.
• Hold 15-30 sekunders pause før du tager 10 gentagelser mere.

Tag støvlen af. Sæt dig så hele benet er understøttet af seng, sofa eller lignende. Stræk/pres foden langsomt og med fuld kontrol nedad, så du spænder din lægmuskel, og slip langsomt spændingen igen. Start blidt og med lidt bevægelse og øg gradvist over de næste uger. Kan også udføres liggende.

• 25 gentagelser
• Spænd på 3 sekunder, hold i 3 sekunder og slap af på 3 sekunder

I samme position som øvelse 2, skal du udføre en lille bevægelse med foden langsomt fra side til side, mens du stadigvæk ikke bevæger forfoden opad.

• 2 x 10 gentagelser
• Tag 4 sekunder om at bevæge fra den ene til den anden side. Hold foden i hver side i 2 sekunder.
• Hold knæet stille under øvelsen, så det ikke drejer med
• Tag en pause efter 10 gentagelser på 30-60 sekunder.

Tag støvlen på igen efter øvelserne er udført.

Der udarbejdes genoptræningsplan, en henvisning til træning ved kommunal fysioterapeut, med opstart ca. 8 uger efter behandlingsstart. Den sendes som henvisning til din hjemkommune. Der vil blive sendt en kopi til dig og din egen læge.

Se andre vejledninger om genoptræning på følgende links:

Genoptræning efter 5-8 uger: 

www.akilles-traening-5-8-uger-ov.auh.dk

Genoptræning efter 8 uger og frem:

www.akilles-traening-efter-8-uger-ov.auh.dk