Ved forvridning af fodled kan der opstå flere forskellige skader lige fra en lille fiberbrist til overrivning af ét eller flere ledbånd med eller uden knoglebrud. Dette ledsages som regel af større eller mindre hævelse samt smerter ved støtte på foden.

Skaden kræver optræning/genoptræning i 1 – 12 måneder afhængigt af skadens omfang.

I tilfælde med knogleafsprængning / knoglebrud behandler vi ofte med en ankelskinne.

Der findes forskellige anbefalinger for brug af skinnen afhængigt af din skade.  Du skal være opmærksom på om du:

• ikke må støtte/gå på foden
• gerne må støtte/gå på foden

Afhængigt af din skade, aftaler vi med dig, hvordan du skal anvende skinnen.

M.I.C.E. står for:

M – Mobilisering/bevægelse - bevæg det skadede fodled og belast foden det du kan. Bevægelse øger blodgennemstrømningen og helingsprocessen fremmes.

I – Is - køl eventuelt på det skadede område det første døgn i højst 20 min. af gangen, som smertelindring. VIGTIGT: Isen må ikke ligge direkte på huden, da det giver risiko for forfrysning (læg f. eks. et viskestykke imellem isen og huden).

C - Compression = Kompression – ankelskinnen giver kompression og der kan eventuelt bruges støttebind (elastikbind) under skinnen ved stor hævelse.

Støttebindet skal fjernes til natten og kan tages på igen næste morgen.

1)

2)

3)

E - Elevation - benet lejres over hjerteniveau for at mindske hævelsen.

Vær opmærksom på at ankelskinnen vender den rigtige vej. Foden i bunden af ankelskinnen skal vende samme vej som foden. Brug gerne en strømpe under skinnen.

Når ankelskinnen er sat på, så tag en snøresko eller sportssko på, for at give den optimale støtte.

Øvelserne bør laves regelmæssigt 2-3 gange dagligt de første 6 uger efter skaden.

Foden må godt blive øm under og efter træning.

Hvis du må støtte på foden skal du øve dig i at gå med fuld vægt på foden.

Samtidig er det vigtigt at holde resten af kroppen i gang. Dette kan gøres ved konditionstræning (motionscykel, crosstrainer, svømning) eller styrketræning.

Liggende med foden over hjertehøjde, bevæges hele foden langsomt opad og nedad så meget du kan. Udføres 10-30 gange.

Sid med foden på en karklud eller lignende. Forsøg at gribe om karkluden med tæerne og samle den op fra gulvet. Slip kluden og løft tæerne så meget du kan. Øvelsen udføres ca. 10 gange.

Den skadede fod placeres på et trappetrin eller lignende.

Kroppen føres fremefter, så knæet bevæges ind over foden og vægten flyttes frem på foden.

Gentag øvelsen ca. 10 gange.

Foden strækkes opad og trækkes efterfølgende udad uden at knæet drejes indad. Spændingen skal være på ydersiden af underbenet. Hold spændingen i 5 sekunder, hold en pause og gentag. Øvelsen udføres ca. 10 gange.

Stå på ét ben på gulvet. Byg det op til, at du kan stå i mindst 10 sekunder. Når du er klar, kan du gøre øvelsen sværere, ved at prøve at kigge fra side til side, lukke øjnene eller stille dig på et ustabilt underlag, fx en pude eller vippebræt.

Når du ingen gener har ved gang, kan du starte jogging i jævnt terræn. Når dette kan udføres uden smerter, kan du øge til løb med retningsskift og lette/små hop. Når løb og hop kan afvikles uden problemer, kan du begynde at intensivere din træning.

For at forebygge, at der ikke sker en ny skade i anklen, bør du:

• forsætte med øvelserne i op til 4-6 måneder efter din skade
• fokusere på balance- og styrkeøvelser
• med fordel, træne med ankelskinne eller stabiliserende sportstape i en periode efter skaden, eller så længe du føler det nødvendigt.

Har du spørgsmål i forbindelse med din behandling på Skadestuen, kontakt da Skadestuen. 

Har du spørgsmål eller behov for at låne hjælpemidler, kan du kontakte fysioterapeuterne.

Du finder kontaktoplysninger på både Skadestuen og fysioterapeuterne nederst i denne vejledning.