Information og øvelser efter operation for fodledsskade

• Du skal træne indenfor smertegrænsen, men det må gerne stramme og blive ømt. Ømhed/smerter opstået under træningen skal aftage igen indenfor ca. 30 min. Hvis dette ikke sker, anbefales du at lave færre gentagelser eller udføre øvelserne blidere.
• Afsæt gerne tid efter endt træning til at have foden eleveret.
• Øvelserne udføres uden sko.
• Programmet laves 2-3 gange dagligt.

Sid på en stol så langt ude på kanten af stolen som muligt, med en klud under den ene fod.

Glid foden så langt frem som muligt uden at løfte tæerne og så langt bagud som muligt uden at løfte hælen.

Gentag øvelsen 5-15 gange og hold foden i yderstilling i 10-15 sekunder.

Sid på en stol. Placér foden på en klud.

Grib om kluden med foden og saml den op fra gulvet. Når du slipper kluden, skal du løfte tæerne så langt opad som muligt.

Gentag øvelsen 10-20 gange.

Sid på en stol med fødderne hvilende i gulvet. Løft hælene fri af gulvet, kom op på tæerne.

Eller den kan laves stående, hvor du gradvist kommer mere vægt på den opererede fod. Løft tæerne fri af gulvet, samtidig med at hælene bliver i gulvet.

Gentag øvelsen 10-20 gange i begge retninger.

Placer den skadede fod på et trappetrin eller lign.

Før kroppen fremefter, så knæet bevæges så langt frem over foden som det kan. Hold gerne stillingen i 30 sekunder.

Hele foden skal blive i underlaget hele tiden.

Gentag øvelsen 2-5 gange.

Stå med hænderne på en reol eller et højt bord.

Hold vægten bagud på hælene, og lav knæbøjninger som hvis du skulle rejser og sætter dig i en stol.

Gentag øvelsen 5-15 gange.

Stå med lidt afstand mellem fødderne. Før nu roligt vægten fra den ene fod til den anden. Få gradvist mere vægt på den opererede fod i det omfang dine smerter tillader, så du til sidst kan stå på et ben.

Gentag øvelsen 20 gange.

Når du kan stå med fuld vægt på ét ben kan du begynde at træne at stå på ét ben. Målet er at kunne holde balancen på ét ben i 30 sek.

Fysioterapeuten på AUH har i dag givet dig en kort øvelsesinstruktion i de øvelser som du må lave fra i dag.

Det vil blive vurderet af fysioterapeuten på AUH, om du har behov for en henvisning til et genoptræningsforløb i kommunalt regi, så en fysioterapeut kan vejlede dig i den videre træning. Hvis du bliver henvist til genoptræning i kommunalt regi, er det din hjemkommune, som visiterer og kontakter dig i forhold den videre genoptræning hos en fysioterapeut.

Du skal dog være opmærksom på, at du selv skal aftale tid med fysioterapeuten, når du har fået besked fra kommunen. Du hører fra kommunen enten via e-boks, telefonopkald eller brevpost. Der vil så blive sendt kopi af denne henvisning til din hjemkommune og din egen læge.