Forsæt med at bevæge dig selvom du bliver forpustet, men hold gerne pauser, når du har brug for det.

Træn med fornuft. Undgå at træne så hårdt at du bliver utilpas, svimmel, og at det sortner for øjnene.

Hvis du anvender ilttilskud skal dette bruges under træningen. Spørg gerne lægen om du skal skrue op for ilten under træning og anden fysisk aktivitet. Du kan evt. sætte iltbrillen imellem tænderne i stedet for i næsen, da mange trækker vejret gennem munden, når de bliver forpustede.

Hvis du har slim i lungerne vil det ofte løsne sig, når du træner, og du kan støde eller hoste det op.

Drik gerne vand under og efter træning, så slimhinderne ikke udtørrer og spis lidt proteinholdig mad efter træning.

Gåture gerne i kuperet terræn, cykelture udendørs eller på kondicykel, gang på gangbånd, ro-maskine og trappegang er alle gode træningsformer til at træne kondition.

For at forbedre din konditionen skal du blive forpustet, når du træner. Det sker ofte ganske hurtigt ved lungefibrose, og derfor kan det være en fordel at træne i intervaller, hvor man veksler mellem at arbejde og holde pause.

Fx kan du cykle eller gå i hurtigt tempo i 1 minut og derefter cykle eller gå langsomt eller helt holde pause i 2 minutter, til du får ro på vejrtrækningen. På den måde vil du kunne træne i længere tid og med højere intensitet.

Konditionstræning bør laves 2-3 gange om ugen med en varighed fra 10-30 minutter.

Træn efter Borg-skalaen

Du kan med fordel anvende Borgskala til at ramme den rette træningsintensitet. Denne bruges til at vurdere, hvor meget åndenød du oplever her og nu. Ved konditionstræning skal du i arbejdsfasen forsøge at nå et niveau på 4-7 på Borgskalaen. I pausen bør din åndenød være 3 eller derunder.

Niveau 3 - Moderat

Du har noget åndenød, men det føles rart, og du kan uden problemer fortsætte med det du er i gang med.

Niveau 5 - Stærk eller Tung

Arbejdet er anstrengende og trættende, men du har ingen større vanskeligheder med at fortsætte

Niveau 7 - Meget stærk

En meget kraftig anstrengelse. Du er i stand til at fortsætte, men du må virkelig presse dig selv og føler dig meget træt.

Styrkeøvelser udføres for at bevare eller forbedre kroppens muskelstyrke. Du kan få udleveret et øvelsesprogram, der styrker kroppens store muskelgrupper.

Ved styrketræning udføres hver øvelse i sæt af 10-15 gentagelser, som gentages mellem 1 og 3 gange. Der holdes pause mellem hvert sæt. Træningen må gerne føles tung. Øvelserne kan gøres sværere ellers lettere. Fx. kan en øvelse gøres sværere ved at øge vægten eller elastikkens modstand. En øvelse kan gøres lettere ved at træne uden vægte, ved at sidde ned eller ved at træne med én arm eller ét ben ad gangen.

Brystkassens bevægelighed er vigtig at bevare for at kunne udnytte lungernes elasticitet under vejrtrækningen, og for effektivt at kunne rense luftvejene for slim. Du kan få udleveret et øvelsesprogram, der vedligeholder eller øger brystkassens bevægelighed.