Myelomatose kan medføre afkalkning af knoglerne, således at knoglernes styrke svækkes. Dette øger risikoen for knoglebrud eller sammenfald.

Efter knoglebrud eller sammenfald vil der være smerter i et stykke tid, hvorefter smerterne gradvist bliver mindre. Derfor er det meget vigtigt at bevæge sig, så kroppen bruges mest hensigtsmæssigt, og risikoen for nye knoglebrud mindskes.

Det er vigtigt, at træningen foregår på den mest hensigtsmæssige måde. Der vil næsten altid være individuelle hensyn at tage. Aftal med fysioterapeuten, hvordan træningen bedst tilrettelægges.

• undgå vrid i ryggen (næse og tæer i samme retning)
• undgå foroverbøjning med rund ryg. Bøj i stedet i knæene, hvis du skal have fat på noget
• undgå at bære tunge ting (lægen vil fortælle dig hvis du har konkrete løfterestriktioner)
• respektér træthed og hold hyppige hvilepauser

Nedenstående øvelser er sammensat ud fra ovenstående principper!

Bøj benene og rul om på siden uden at vride i kroopen

Sving de bøjede ben ud over sengekanten. Hold ryggen lige og stød samtidig fra med nederste albue og modsatte hånd, så du kommer op at sidde på sengekanten.

Når du skal i seng, gøres dette i modsat rækkefølge.

1. Ryk frem på sædet og sæt den ene fod lidt ind under stolen.
2. Bøj kroppen lidt fremover med ret ryg, stød fra med begge hænder på armlænene eller på lårene og kom op.

Hvis der ikke er armlæn, kan du sætte hænderne på lårene og hente støtte der.

Lig så fladt som muligt.

Hvis du bruger hovedpude, skal den kun være under hovedet - ikke under skuldrene.

Når du ligger på siden, kan du lægge en pude mellem knæene og måske én mellem fødderne.

Øvelser for mavemuskler

1. Lig på ryggen med bøjede knæ. Pres lænden ned, stræk armene frem og løft hoved og skuldre fri af underlaget.
2. Hold stillingen i få sekunder og rul langsomt ned igen.

Øvelser for rygmuskler

1. Lig på ryggen med armene langs siden. Pres nakke og hæle i underlaget.
2. Hold stillingen i få sekunder og slap langsomt af igen.

Øvelser for benmuskler

1. Stå med støtte ved bord eller stol.
2. Hold ryggen lige og lav knæbøjninger. Gå ikke længere ned i knæ, end du er sikker på at kunne komme op igen.
3. Ret dig op og kom op på tå.
4. Du kan også rejse dig fra en stol og sætte dig ned igen flere gange.

1. Stå tæt ved det du laver, så du undgår foroverbøjning.
2. Vær opmærksom på, at arbejdsbordet har den rigtige højde. Selv når du skal løfte noget let eller samle noget op fra gulvet, skal du bøje ned i knæene, skubbe bagdelen lidt bagud og holde ryggen ret.
3. Løft symmetrisk – enten med begge hænder eller ved at bære lige meget i hver hånd.
4. Undgå vrid i ryggen ved at næse og tæer altid peger i samme retning

Ved udskrivelse aftaler du med afdelingens fysioterapeut, om du skal fortsætte med udvalgte øvelser som selvtræning eller om du har behov for at få udarbejdet en Genoptræningsplan eller anden form for træning.

Som udgangspunkt er det din hjemkommune, der står for træningen efter udskrivelse.

Der findes i Danmark en patientforening for nydiagnosticerede patienter med Knoglemarvskræft og deres pårørende. Du kan finde mere information på:

https://www.myelomatose.dk/

Du kan læse mere om Myelomatose på Kræftens Bekæmpelses hjemmeside:

https://www.cancer.dk/myelomatose-knoglemarvskraeft/

Sundhed.dk tilbyder en lang række gratis sundhedstilbud. Formålet med tilbuddene er at give dig, som har eller har haft kræft, støtte og vejledning til et meningsfuldt hverdagsliv med størst mulig livskvalitet, selv om sygdommen medfører forandring. Tilbuddet kræver henvisning.

Der er udarbejdet en hjemmeside vedr. livet med og efter kræft. Du kan tilgå denne side via nedenstående link:

https://www.sundhed.rm.dk/sundhedstilbud/livet-med-og-efter-kraft/