Leddegigt: Hverdagsaktiviteter og øvelser for hånd samt underarm

Fysisk aktivitet medvirker til at:

• holde dine led smidige

• gøre dine muskler stærke

• mindske træthed

• gøre hverdagsaktiviteter nemmere

• mindske din risko for hjertekarsygdomme

Håndtræning er gavnlig hvis:

• din bevægelighed er nedsat

• det strammer

• det gør ondt

Ved behov for mere vejledning, kan din læge hjælpe dig med at blive henvist til en ergoterapeut eller fysioterapeut.

Begynd altid din håndtræning med opvarmning:

• Lav en balje håndvarmt vand.
  
  
• Stik fingrene ned i vandet og bøj og stræk fingrene i ca. 10 minutter.
  
  
• Lav bevægeøvelser og/eller styrkeøvelser.
  Når du laver bevægeøvelser, skal du bevæge ud til leddenes yderstillinger uden at bruge kræfter.
  
  

• Når du træner styrke, skal du bruge kræfter,
  men skal træne i leddenes midterstillinger.

Se flere øvelser for underarm og hånd

Når der er gigt i et led, er det svagere end et raskt led.
Med små ændringer kan du undgå mange uhensigtsmæssige belastninger.
Vær opmærksom på hændernes og fingrenes stilling - især når du udfører opgaver, hvor du skal bruge kræfter i hænderne.

Kraftgrebet er ideelt til alle arbejdsopgaver, der kræver kraftanvendelse i hånden. Håndleddet holdes let bagoverbøjet.
Fingrene knyttes til et fast greb omkring et tykt håndtag.

Præcisionsgrebet er uundværligt til finkoordineret arbejde.
Grebet er ikke tilstrækkelig stabilt eller robust til kraftbetonede arbejdsopgaver.

For at tage hensyn til dine led skal du, ved alle kraftbetonede opgaver, anvende håndens kraftgreb frem for håndens præcisionsgreb.

Denne anbefaling kan blandt andet efterleves ved at bruge redskaber og værktøj. Vælg redskaber og værktøj af god kvalitet og med ergonomisk udformning:

• tykke, ovale, gummiagtige og håndvenlige greb

• lette materialer

• lange greb, hvis der skal anvendes mange kræfter (vægtstangsprincip)

Der er mange måder at udføre hverdagsaktiviteter på.

Stop op og kig på dine hænder.

Lær dig selv gode arbejdsstillinger og varier arbejdet, så du mindsker uhensigtsmæssige belastninger på fingrene.

Løft byrden tæt på kroppen.

Det betyder noget, når leddene er angrebet af gigt.

Brug leddene i deres midterstilling. Det gælder for både håndled og fingerled.
Undgå at knuge fingrene fast om noget tyndt. Brug tykke håndtag.

Undgå således, at fingrene trækkes skævt.
Brug et velegnet værktøj, så der er kontrol over fingrenes stilling.

Løft på en måde, så tyngden ikke trækker fingrene i en skæv stilling.
Bær ting på flade hænder.

Du opnår bedre kontrol over både opgave og hænder,
og belastningen på leddene mindskes.

Leddegigt angriber meget ofte fingerled og håndled.
Hvis du får gigt i fingrene, skal du holde øje med, om din håndfunktion forringes.

Kan fingrene bøjes helt ind, så neglene når håndfladen helt inde ved bøjefuren?
Kan fingrene strækkes helt, så de kan lægges fladt ned på bordet?

Kan fingrene spredes bredt ud?
Kan tommelfingeren nå over til lillefingeren?

Kan du bøje bagover?
Kan du bøje nedad?

Kan du bøje mod tommelfingersiden? Kan du bøje mod lillefingersiden?

Kan du vende håndfladen helt ned mod bordet, når du holder albuen ind i siden? Kan du vende håndfladen mod loftet, når du holder albuen ind i siden?

http://www.gigtforeningen.dk