En god måde at få mere energi på lige efter operationen er at være fysisk aktiv hver dag. Fysisk aktivtet gør faktisk, at du hurtigere kommer dig over trætheden. Du kan være aktiv ved at gå ture hvor du svinger naturligt med armene. Du kan også udvide ved fx at cykle og gøre gymnastik og lave øvelser.
I denne vejledning finder du information om øvelser, som du kan lave.
Allerede dagen efter operation må du også bruger begge dine arme i almindelige daglige gøremål. Prøv at udføre de samme gøremål og aktiviteter i hverdagen som før operationen. Der er som udgangspunkt ikke noget, du ikke må gøre, men du kan i en periode opleve, at det strammer steder i skulder-, arm- og brystområde, hvor det ikke har strammet før operationen. Det må godt stramme i musklerne men hold en pause og hvil armen, hvis du får ondt.
Vær opmærksom på
Fortsæt med at lave dem hver dag, indtil du kan bruge din arm, som før du blev opereret. Når du laver øvelser må det godt stramme, men ikke gøre ondt.
Det gælder både ved hverdagsaktiviteter, og når du laver dine øvelser.
Hvis det gør ondt, skal du afholde dig fra at lave lige præcis den øvelse eller aktivitet der får det til at gøre ondt. Bliv ved med at lave de øvelser eller aktiviteter, der strammer uden at gøre ondt.
Øvelser
Øvelserne sammen med din daglige gøremål og aktivitet sigter mod, at:
Du kan bevæge skulderen og armen som før operationen
Du får færre smerter efter operationen
De muskler, der er påvirket af operationen, bliver både styrket og afspændt
En evt. hævelse af armen bliver mindre
Lav øvelserne 2-3 gange dagligt i roligt tempo
Lig med armen på opererede side ud fra kroppen
OBS! Hvis det strammer meget fra brystregionen og ud mod overarmen, kan du med fordel lægge en pude under armen.
Lig i stillingen et par minutter. Hold stillingen indtil stramningen aftager.
Lig med bøjede ben og armene ud til siden. Håndfladerne vender opad.
Før benene med samlede knæ væk fra den opererede side og hold stillingen.
Hold stillingen i 30 sekunder og gentag øvelsen 5-10 gange.
Lig med bøjede knæ. Flet fingrene.
Tag en god dyb vejrtrækning og før armene så højt op over hovedet som du kan, til du møder den første stramning.
Forsøg at slippe eventuel spænding på udåndingen.
Hold stillingen i 30 sekunder og før armene tilbage.
Øvelsen gentages 5-10 gange.
Løft og sænk skuldrene i roligt tempo.
Gentag 5-10 gange.
Støt den opererede sides arm og hold den over hjertehøjde.
Knyt hånden og bøj albuen. Stræk dernæst albuen og fingrene
Gentag 20-25 gange.
Rund ryggen og saml albuerne foran ansigtet og pust ud.
Stræk herefter ryggen og før albuerne tilbage og saml skulderbladene, mens du tager en dyb indånding. Hold stillingen i fem sekunder og slap af.
Gentag 5-10 gange.
Stil dig med front mod en væg. Hold håndfladerne på væggen foran dig.
Før armene op så langt op ad væggen som du kan, i roligt tempo, og roligt ned igen.
Gentag 5-10 gange.
Mere information
Sundhed.dk: Her kan du finde information om hvad din kommune kan tilbyde dig samt information og videoer om øvelser og vævsbehandling
Krop og kræft: Her finder du et træningstilbud på Aarhus Universitetshospital
Brug ikke informationen på denne side til at stille dine egne diagnoser, og følg kun instruktionerne i vejledningen, hvis hospitalet har henvist dig til siden.
Vær opmærksom på
Øvelser
Mere information
Kontakt