Genoptræning til dig, der har fået sat en ramme på benet

⦁ at du vedligeholder mest mulig bevægelighed i dine led
⦁ at du opretholder mest mulig muskelfunktion

For at du opnår de bedst mulige resultater, er det meget vigtigt, at du deltager så aktivt som muligt i træningen, også udover det tidsrum, hvor du er sammen med fysioterapeuten. Dette gælder både under indlæggelsen og efter udskrivelsen.

Fysioterapeuten instruerer dig under indlæggelsen i de øvelser der er relevante for dig.

Det er vigtigt at vedligeholde styrken og bevægeligheden i de led/dele af kroppen, der ikke er skadet/opereret, samt at du holder resten af din krop i gang under hensyn til eventuelle restriktioner.

Når du laver dine øvelser, kan du opleve lette til moderate smerter, stramning eller at det spænder omkring operationsområdet, men smerterne skal aftage umiddelbart efter endt træning.
Det kan være en god ide at tage smertestillende medicin forud for træningen.

Under din indlæggelse vil der blive lagt en plan for træningen udfra dine restriktioner, altså hvad du må efter operationen. Du vil blive vejledt i hvornår, og hvor meget du må belaste det opererede ben, samt om du har nogle bevægerestriktioner.

Der vil være forskel på hvor meget man må belaste benet.
Du vil få en grundig information af lægen og det tværfaglige personale omkring dette og få udleveret ganghjælpemiddel til aflastning.

Når du laver dine øvelser, kan du opleve lette til moderate smerter, stramning eller at det spænder omkring operationsområdet, men smerterne skal aftage umiddelbart efter endt træning.
Det kan være en god ide at tage smertestillende medicin forud for træningen.

1. Rygliggende knæstræk med pølle og ramme på underbenet

Lig på ryggen med armene ned langs siden. Placer en pølle eller lignende under knæet på det aktuelle ben. Spænd op i muskulaturen på forsiden af låret og pres knæhasen ned mod gulvet, således at knæet strækkes helt ud. Slap af og gentag

2. Siddende strækning af læg med bånd med ramme på underbenet 

Sid med det ene ben strakt. Fastgør et bånd eller en elastik rundt om den øvre del af foden. Forsøg at slappe af i muskulaturen i låret og læggen og
træk båndet mod kroppen, så der mærkes en stramning på bagsiden af læggen. Hold ca 30 sek

3. Passiv stræk af knæ med ramme på underbenet

Hav patienten rygliggende. Hold fast om undersiden af anklen og oversiden af låret. Før knæet ud i et stræk.

4. Ankelbøj - og stræk med ramme på underbenet

Lig på ryggen med strakte ben. Bøj og stræk foden så langt du kan på det aktuelle ben.

5. Rygliggende hæloptræk med ramme på underbenet

Lig på ryggen med armene ned langs siden og strakte ben. Bøj i det ene knæ, spænd i lårmuskulaturen på bagsiden og træk hælen op mod bagdelen. Sænk langsomt benet tilbage til udgangsstillingen og gentag

6. Bækkenløft med ramme på underbenet

Placer fodsålerne i gulvet. Vip bækkenet bagover. Løft bagdelen op fra gulvet og pres hofterne så højt op, du kan. Sænk dig langsomt ned til udgangsstillingen og gentag.

7. Rygliggende strak benløft med ramme på underbenet

Lig på ryggen med strakte ben. Spænd i lårmuskulaturen på forsiden og hold knæet strakt, mens du løfter det ene ben strakt op fra underlaget. Sænk langsomt ned igen.

8. Maveliggende bencurl på pude med ramme på underbenet

Lig på maven med strakte ben og en pude under lårene. Træk hælen mod bagdelen så langt du kan. Før langsomt benet tilbage til udgangsstillingen og gentag.

9. Maveliggende strakt benløft på pude med ramme på underbenet

Lig på maven med en pude under lårene. Stræk knæleddet på det aktuelle ben, før du løfter benet strakt op fra underlaget så højt du kan. Sænk det langsomt ned igen.

10. Siddende knæstræk med ramme på underbenet 

Sid på en stol. Stræk knæet ud så langt du kan. Før det langsomt tilbage til udgangsstillingen og gentag. 

11. Siddende stræk af baglår med ramme på underbenet

Sid på en stol med det ene ben strakt og hælen i gulvet. Som udgangspunkt skal du have et let bøj i knæet. Stræk derefter knæet helt ud og pres det ned mod gulvet. Hold i 2-3 sekunder før du slipper slipper knæet tilbage til udgangsstillingen. Gentag

12. Siddende spænd-slap af-stræk for lår med ramme på underbenet

- Hav patienten siddende i en stol foran dig. Bed patienten sparke foden ud mod dig mens du holder igen således at det bliver en isometrisk kontraktion. Hold kontraktionen 5-10 sekunder og før derefter foden videre i strækket.

13. Stående benhæv bagud med ramme på undervenet ved stol

Stå bag en stol og brug den som støtte efter behov. Før det aktuelle ben bagud så langt du kan. Sænk derefter benet roligt tilbage til udgangsstillingen og gentag. 

14. Stående benhæv til siden med ramme på underbene

Stå ved siden af en stol og brug den som støtte efter behov. Bevæg det ene ben strakt ud til siden. Hold ryggen ret og blikket fremad under udførelsen. Før langsomt benet tilbage til udgangsstillingen og gentag.

Billeder er fra Exorlive.com