Du har fået undersøgt dit knæ på skadestuen efter skade/vrid mod dit knæ.
Der er ikke fundet mistanke om knoglebrud eller andre større skader på ledbånd, korsbånd eller menisker.
Vær opmærksom på
Undersøgelse af knæ i den akutte fase er svær på grund af smerter og hævelse, og der kan derfor godt gemme sig skader, vi ikke kan se.
Du skal kontakte din egen læge, hvis der er symptomer, du er bekymret for eller hvis der efter 2-3 uger stadig er symptomer fra dit knæ.
Din læge vil undersøge knæet igen og eventuelt bestille andre undersøgelser eller viderehenvise dig til en knælæge.
Henvisning afhænger af din læges undersøgelse og dine symptomer fra knæet.
Sådan gør du
Hvis dit knæ har tendens til at hæve, skal du lejre benet højt og bevæge knæet så meget, du kan.
Det kan være godt at cykle og svømme, og træne knæet i vand.
Genoptræn dit knæ med følgende øvelser:
Alle øvelser skal laves indenfor smertegrænsen, men det må godt stramme og blive ømt.
Bevægeøvelserne laves 20 gange og styrkeøvelserne til du ikke kan mere/til udtrætning.
Programmet laves 2-3 gange dagligt.
Sid på en stol, så langt fremme som muligt, med et glidestykke under foden eller med en strømpe på.
Lad foden glide så langt bagud, som du kan.
Hold stillingen nogle sekunder.
Vend tilbage til udgangspositionen.
Øvelsen gentages 20-30 gange.
Udgangsposition:
Langsiddende med hænderne fat om låret.
Træning:
Bøj knæet og brug hænderne til at hjælpe bevægelsen i gang.
Bøj knæet så meget du kan, og stræk derefter knæet ud igen. Her bruger du også hænderne til at komme tilbage til udgangspositionen.
Pres knæet godt igennem i yderstillingen.
Udgangsposition:
Langsiddende.
Træning:
Spænd låret og pres knæet mod underlaget. Læg hånden på låret over knæet og mærk om du kan få lårmusklen til at spænde. Forsøg om du kan holde spændingen i 5 sek. og slap af igen. Gentag 5-15 gange.
Udgangsposition:
Stå med ryggen til en væg. Placer en bold eller et sammenrullet håndklæde bag det skadede knæ.
Træning:
Stræk knæet, samtidig med at knæet presses mod bolden. Krum tæerne en smule under træningen.
Mere information
Brug browseren til at få oversat en side til næsten ethvert sprog.
Palle Juul-Jensens Boulevard 161 Indgang J3 8200 Aarhus N
Gå direkte til
Direkte link til denne side: www.auh.dk/1380783
Brug ikke informationen på denne side til at stille dine egne diagnoser, og følg kun instruktionerne i vejledningen, hvis hospitalet har henvist dig til siden.
Vær opmærksom på
Sådan gør du
Mere information
Kontakt